홈트로 살빼기, 진짜 효과 있을까? 직접 해봤습니다.
**헬스장 안 가고도 가능할까? 3주간 해본 리얼 체험기 공개!**
다이어트를 결심하면 가장 먼저 떠오르는 게 헬스장이죠.
그런데 막상 다니려면 시간도 없고, 돈도 들고, 의지도 필요하잖아요.
그래서 "홈트로 살 뺄 수 있을까?"라는 생각을 하게 됐고, 저도 직접 실험해봤습니다!
단순히 이론적인 얘기가 아니라, 제가 실제로 3주간 홈트만으로 체중 감량을 시도해본 리얼 후기예요.
과연 홈트로 살이 빠질까요? 결과는 놀라웠어요.
홈트를 시작하게 된 계기
사실 시작은 단순했어요. 바쁜 업무 속에서 체력이 떨어지고, 거울 속 모습이 예전 같지 않더라고요.
매번 헬스장 등록만 하고 3번도 안 간 채 환불받는 일이 반복되다 보니, ‘이건 아니다’ 싶었죠.
그래서 찾은 대안이 바로 **홈트레이닝**! 딱히 장비도 필요 없고,
시간 구애도 안 받으니까 ‘이건 진짜 나한테 맞겠다’ 싶었어요. 무조건 해보자는 마음으로 시작했죠.
다이어트 초반의 현실적인 어려움
홈트도 만만하진 않더라고요.
처음엔 ‘영상 보고 따라하면 되겠지’ 했는데, 생각보다 땀이 쏟아지고, 숨이 차서 중간에 멈추기도 했어요.
특히 초보자에게는 동작이 어색하고, 근육통도 꽤 심했죠.
하지만 3일, 5일 지나면서 조금씩 익숙해지고, 루틴에 적응하게 됐습니다. 중요한 건 꾸준함이었어요.
홈트의 실제 효과 분석
홈트가 진짜 효과가 있을까? 결론부터 말하자면 "있습니다!"
물론 단기적인 체중 감량만 놓고 보면 운동량이 많진 않지만,
지속적으로 하면 체지방은 분명히 빠집니다.
특히 전신을 사용하는 운동(HIIT나 서킷 트레이닝)은 단시간에 높은 칼로리 소모가 가능하죠.
제가 사용한 스마트워치로 측정한 결과, 20분 홈트로 평균 180~220kcal까지 소모됐어요.
생각보다 높은 수치예요!
3주 실천 후 체중과 몸 변화
홈트를 본격적으로 시작한 후 **3주가 지나고 체중이 3.8kg 줄었어요.**
물론 식단을 병행했기 때문에 가능한 수치지만, 확실히 뱃살이 들어가고 허리 라인이 정리된 걸 거울로 보면서 실감했죠.
가장 놀라운 건 **체력의 변화**였어요. 예전엔 계단만 올라가도 숨이 찼는데, 지금은 한층 거뜬하답니다.
옷도 한 치수 줄었어요👚
홈트의 장단점 정리
**장점**
- ✅ 시간, 장소에 제약 없음
- ✅ 비용이 들지 않음
- ✅ 누구나 시작 가능
- ✅ 꾸준히 하면 체중 감량 효과 확실
**단점**
- ❌ 운동 지속 동기 부여가 약할 수 있음
- ❌ 동작이 익숙하지 않으면 부상 위험 있음
- ❌ 강도 조절이 어려움
그래서 저는 중간중간 유튜브 루틴을 바꿔가면서 동기부여를 유지했어요!
추천하는 홈트 루틴과 팁
초보자에게 추천하는 루틴은 이렇습니다👇
**20분 루틴**
- 1분 워밍업(팔 돌리기, 제자리 뛰기)
- 30초 점핑잭
- 30초 스쿼트
- 30초 플랭크
- 30초 마운틴 클라이머
- 30초 브릿지
- 1분 스트레칭
이 루틴을 3세트 반복하면 정말 땀이 줄줄 흐릅니다!
중요한 건 시간보다 ‘꾸준함’이에요.
실천을 지속하는 방법
- 루틴을 일정 시간에 고정하세요. (ex. 퇴근 후 바로)
- SNS나 다이어리로 기록을 남기세요. 성취감 ↑
- 짧아도 좋으니, ‘매일 한다’는 습관 만들기!
- 너무 지치면 10분짜리 루틴으로 대체해도 OK!
작은 성공이 모이면 큰 변화가 됩니다. 저도 3주 동안 그걸 온몸으로 느꼈어요😊